Reducir el riesgo de tener una enfermedad cardiaca si es posible, tienes que comenzar promoviendo tu bienestar general. Hacerlo puede aumentar tu longevidad y mejorar tu vida cotidiana. Hoy te compartimos algunos consejos para tener buena salud cardiovascular
Comer una dieta equilibrada
Una forma de reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca es mantener una dieta saludable. Se recomienda comer dos porciones de pescado a la semana, ya que es increíblemente beneficioso para la salud del corazón. El principal beneficio de comer pescado es los ácidos grasos omega-3. Disminuyen el riesgo de patrones cardíacos anormales y posibles fallas. Además, el pescado es rico en vitaminas y otros nutrientes que pueden ayudar a bajar la presión arterial y reducir el riesgo de un ataque al corazón.
Aumentar la cantidad de fibra y granos enteros en tu dieta es otra manera de proteger su corazón. Come avena y fruta en el desayuno, e intenta agregar nueces o semillas a sus ensaladas en lugar de croquetas. Cuando haces una alimentación sana un hábito, tu corazón se beneficiará.
Cepilla tus dientes
Asegúrate de cepillarte los dientes al menos dos veces al día y usar hilo dental por lo menos una vez al día para mantener una higiene bucal adecuada. Si no lo haces, corre el riesgo de desarrollar periodontitis, también llamada enfermedad de las encías, que afecta a más partes de su cuerpo que solo sus encías. Los investigadores han encontrado que el 90% de las personas con enfermedades del corazón también tienen enfermedad de las encías. Los científicos creen que es muy probable que la inflamación que causa que las encías se hinchen también cause que los vasos cardíacos se inflamen.
Ejercicio diario
Otra forma de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca es agregar ejercicio a tu rutina diaria. Se recomienda estar activo durante 150 minutos a la semana. Ese nivel de actividad puede verse como tú quieras, pero 30 minutos al día es una gran meta para comenzar.
También puedes optar por incorporar dos días de ejercicios de fortalecimiento. Considera trabajar con bandas de resistencia o incluso pesas libres.
Checa tu colesterol
Controla tu colesterol para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. Cuanto más bajo sea tu colesterol, mejor. A menos que estés al tanto de niveles altos en su historial familiar, tu médico debe ordenar pruebas cada cuatro años para asegurarse de que tus resultados sean normales. Si tus niveles son demasiado altos, puedes cambiar tu dieta para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
No fumes
Fumar te pone en riesgo significativo de contraer enfermedades cardiovasculares – las enfermedades del corazón causan una de cada cinco muertes relacionadas con el tabaco. Los fumadores de cigarrillos tienen aproximadamente el doble de probabilidades de contraer enfermedades del corazón que aquellos que no las padecen. Si fumas, hable con su médico para que te ayude a dejar de fumar.
Compruebe tu presión arterial
Asegúrate de que tu médico te haga un examen de presión arterial en tus chequeos anuales. Si te diagnostican hipertensión o presión arterial alta, tu médico le dará más información sobre la frecuencia con que debe revisarla.
Puedes mejorar tu presión arterial ajustando su estilo de vida, como reducir el sodio en su dieta o la cantidad de alcohol que bebes. Tu médico también puede recetarte medicamentos para regular su presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Reducir el estrés
Aunque parte del estrés en la vida es normal, los niveles altos pueden ser perjudiciales para su salud general, causando un aumento peligroso en su presión arterial. Toma el control de sus niveles de estrés mediante la participación en las prácticas de mindfulness o simplemente tomando 15 a 30 minutos al día haciendo algo que disfrutes.
